Jak ja chodziłem na siłownię (spiska/wrocław - może to przeczyta i się opamięta) to przychodził tam taki jeden koleś, który robił tylko wyciskanie na płaskiej i nic innego. Wyciskał co prawda sporo bo około 130 kilo, ale wyglądał paskudnie. Był cały zalany, ale nie tak jak typowy koks, a raczej jak spasione 35 letnie dziecko. Na oko musiał coś [...]
Trening siłowy 5x5 #16 1.Przysiady (bez pasa) 60x5 80x5 95x5 95x5 95x5 Prawie nic nie waży 2.Push press 40x5 55x5 70x5 70x5 70x5 w drugiej serii z małym problemem, w trzeciej pełna koncentracja i jeszcze mały zapasik 3. Martwy ciąg (bez pasa, nachwyt) 80x5 105x5 130x5 130x5 130x5 spoko luz prawie nic nie waży 4.podciąganie podchwytem(pełen zakres [...]
Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]
jak to możliwe, że ćwicząc non stop osiągnę spadek? troche to głupie.. ale Ty nie ćwiczysz non stop. Ty się bawisz,bo tak należy nazwać ćwiczenie "partii sezonowych" i to po jednym ćwiczeniu na partie. Żeby chociaż utrzymać to co się ma,wypadało by używać wszystkich mięśni. Skoro napisałeś ze nie chcesz ćwiczyć na maxa,a tylko [...]
09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]
[...] i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub maszyna 4serie - pompki na poreczach na dobicie 4x max Mozesz jeszcze rozpisac reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej skoncentrowac a nie tylko machac sztanga jak najdalej od ciala, wazne by [...]
To bym musiał ćwiczyć tuż przed snem i wtedy znowu miałbym spore problemy z zaśnięciem. Obecnie ćwiczę rano ok. 10:00 i i tak jest gorąco jak w piekle. Naprawdę na zasadach masowych ćwiczy mi się dużo lepiej. Co do obecnego cyklu to jutro mija dokładnie miesiąc i to co miałem zrobić, czyli zrzucić tłuszcz z brzucha który nagromadził się poprzez [...]
[...] itp ?:) wlasciwie po kreatynie to sama woda z tego co szytalem.. wiec bardziej chyba mnie interesuja jusz jakies bialka a kreatyna to jako dodatek-bo celem moim jest jakies 8 kg min do wakacji aby normalnie wygladac ;) noo i moze ty bys wiedzial jak cwiczyc tz jak podciac klate od dolu?? pozdrawiam ax
[...] . Cieszy mnie pozytywne nastawienie tych ludzi Co do Aikido to zawsze mi sie to podobało (szczegolnie w wykonaniu Segala ) Ale zeby cokolwiek z tego załapać trzeba by cwiczyc regularnie chyba z 10 lat. Jako uzupełnienie moze być . Jest tam kilka fajnych technik . Co do ulicy to wydaje mi sie ze stronka Knife-a wszystko wyjaśnia . [...]
[...] ? Spokojnie mozesz rozpisac trening. Przykladowo siłownia w wt, czw, sob w polsce, reszta wolnych dni to aeroby - nie potrzebujesz siłki do tego...możesz sobie spokojnie nie cwiczyc w piątek jak nie mozesz, nawet w niedziele nie musisz jak Ci wyjątkowo nie pasuje. 3x siłka + 2x aero + dieta i tak dadzą bardzo dobry efekt. Co do dietetyka to nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]
Rzucił cie kokyu nage ? To musiał byc ostry gosc, mojemu sensei taka sztuka ze mna nigdy sie nie udała. Może miał słabszy oddech. Wiesz ja nie krytykuje innych sportów walki bo ja je prostu uwielbiam. Chcesz ćwiczyć aikido ćwicz na zdrowie. Chcesz ćwiczyć judo również ćwicz, ja tylko nie trawię wymądrzania się przed komputerem ludzi którzy [...]
Zacznijmy od tego, że nie ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w [...]
Myślę, że tak za wszystko wydałem około 9 tysięcy. Co do tego małego pomieszczenia to sobie daje rady. wszystko mam na styk ale, wszystkie ćwiczenia jestem w stanie tam zrobić np podrzuty ze sztangą. Na początku wiekszość sprzetu miałem na strychu który mam dość duży, jeszcze nie wyremontowany, wiec ze spokojem moglem ćwiczyć, ale wraz ze [...]
Cwiczyc najlepiej tym, co najlepiej na Ciebie dziala, a niestety sadzac po rezultatach przez 2 lata, to ten split nie byl najlepszym rozwiazaniem. Co do wyboru FBW, zwyczajnie nie istnieje cos takiego, jak najlepszy plan tego rodzaju, bo niby jakimi kryteriami mamy je oceniac, jezeli jedne dzialaja wspaniale na niektorych, a na innych w [...]
A już tłumaczę po co mi tak na prawdę gainer. Po pracy przychodzę najczęściej tak znorany, że czasem cudem udaje mi się nie zasnąć na stojąco. Więc na pewno nie jest mi na rękę spędzanie czasu w kuchni i czekanie, aż przygotuje mi się posiłek. Potrzebuje dużo kalorii od zaraz. Jak ktoś wcześniej zauważył to właśnie o kalorie chodzi. Można by [...]
Witam-kijanka-dopiero co zmienialm profil-na poprzednim zdjeciu bylo widac cala mnie jako "sportowca" bo bardzo lubie cwiczyc(na silowni tez) wiec niech nikt sobie nie mysli,ze jestem typowa blachara choc pewnie i tak wszystko na to wskazuje-ale co ja sie bede klocic-wazne ze ja wiem jak sie sprawy maja. Spice-dziekuje za wypowiedz-ja [...]
Idealna technika przyjela się w śród tych co zaczynają ćwiczyć i tych co występują na zawodach w wyciskaniach, tam metodyka sie liczy. W kulturystyce już niestety nie za szczególnie . Ale i tak każdy zawsze będzie truł dupe i negował filmiki bo nie ma techniki i to c***owo, ciekawe czy wy wszystkie ćwiczenia robicie poprawnie technicznie. Bo ja [...]
tak oszukane jest w ch**,najgorsze są treningi bezpośrednio po pracy jak się jest zmęczonym nie chce się wgl ćwiczyć a trzeba i wrzuca się ciężar,którym się robi normalnie a później komedia wychodzi ale co trzeba albo dużo albo mniej a nie raz się przesadzi to tak wychodzi, nie rozumiem po co link do twojego fb mi dajesz tomekm2012
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
